TRE-oefeningen

TRE-oefeningen: ontlaad spanning uit je zenuwstelsel

Ervaar je aanhoudende stress, fysieke spanning of een opgejaagd gevoel? TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) helpt je om je lichaamseigen mogelijkheden aan te spreken om diepgelegen spanning los te laten zonder dat je erover hoeft te praten.

Veel mensen proberen stress mentaal op te lossen, maar stress slaat zich op in je lichaam. Wanneer je zenuwstelsel te lang in de ‘aan-stand’ staat, blijven je spieren gespannen. TRE helpt je om die biologische blokkades letterlijk van je af te schudden.

Wat is TRE?

TRE, wat aanhaakt op je lichaamseigen manier om stress en spanning te releasen  kan op veel verschillende manieren worden aangesproken of geactiveerd. We kunnen een aantal oefeningen doen, al dan niet gericht op specifieke plekken in je lichaam waar je pijn of ongemak ervaart)

En soms kunnen we beter starten met wat ontspanning, afhankelijk van jouw specifieke situatie en welbevinden. Dikwijls zien we de eerste release in de psoas spieren (ook wel de ‘spier van de ziel’, of angstspieren genoemd). Deze spieren activeren bij iedere vorm van spanning in ons leven, ongeacht of dit een activatie is van een fight, een flight of een freeze respons.  Als we het lichaam triggeren (in dit gebied)  activeert dat een natuurlijk mechanisme in je lichaam: neurogene tremors.

Dit trillen of schudden is een instinctieve reactie van ons (primitieve) systeem om overtollige defensieve energie (vecht- of vlucht- of terugtrekking) te ontladen. Waar we dit trillen als mens vaak hebben onderdrukt, laten we het bij TRE juist in een gecontroleerde, veilige omgeving toe. Naast trillen kunnen er allerlei ontladende bewegingen ontstaan, die vaak heel prettig ervaren worden. Naderhand voel je je vaak kalm en tevreden.

Waarom kiezen voor TRE?

• Geen praatsessie: Je hoeft niet te graven in trauma’s of emoties; het lichaam doet het werk.*
• Direct resultaat: De meeste mensen ervaren direct na de eerste sessie een diepe fysieke ontspanning. Voor blijvend resultaat is regelmatige beoefening nodig.
• Zelfhulp-tool: Eenmaal voldoende aangeleerd, kun je TRE thuis naar behoefte inzetten 

Voor welke symptomen helpt TRE-?

Wanneer stress zich ophoopt, geeft je lichaam signalen af. TRE is bijzonder effectief bij de volgende klachten:

Lichamelijke blokkades

• Chronische spierspanning: Pijn in de nek, schouders en onderrug die niet weggaat door massage.
• Oppervlakkige ademhaling: Het gevoel dat je niet ‘door’ kunt ademen naar je buik.
• Slaapproblemen: Moeite met inslapen of onrustig slapen door een lichaam dat niet ‘uit’ gaat.
• Spijsverteringsklachten: Een knoop in je maag of darmklachten door een overprikkeld zenuwstelsel.

Mentale en emotionele klachten

• Een vol hoofd: Constante stroom van gedachten en moeite met concentratie.
• Prikkelbaarheid: Snel geïrriteerd zijn of je overweldigd voelen door kleine dingen.
• Emotionele afvlakking: Je ‘verdoofd’ voelen of weinig plezier meer beleven aan sport en sociale contacten.

Hoe ziet de TRE eruit?

Tijdens een sessie bij Stressontlader begeleiden we je stap voor stap door het proces:

1. De Voorbereiding: We doen eenvoudige oefeningen (om het lichaam  licht te activeren. Of we doen juist een ontspanninsoefening als het lichaam al erg geactiveerd is
2. De Ontlading: Er zijn verschillende houdingen waarin we dit lichaamseigen ontladingsmechanisme kunnen uitnodigen en toelaten; staand, liggend of zittend. Dit voelt vaak als een zachte tinteling of een ritmische beweging, maar er kunnen allerlei vormen en sensaties zijn.
3. De Regulatie: Je houdt altijd zelf de regie. We leren je hoe je het trillen (onwillekeurig bewegen) op elk moment kunt stoppen en hoe je de intensiteit doseert.
4. De Rust: We sluiten af met een integratiemoment, zodat je zenuwstelsel weer volledig tot rust kan komen. Ook tussendoor is er ruimte voor rust en herstel.

Jouw zenuwstelsel weer in balans

Bij Stressontlader geloven we dat je lichaam de wijsheid heeft om te herstellen. TRE is geen ‘quick fix’ voor de buitenkant, maar een herstelmethode van binnenuit. Door de spanning in je bindweefsel (opeens hebben we het over bindweefsel, is dat voldoende?)en zenuwstelsel aan te pakken, krijgt je hele systeem weer ruimte om te ademen.

Afhankelijk van wat je hebt meegemaakt en hoeveel stress en trauma in jouw systeem zit, kan het verstandig zijn niet direct met TRE te beginnen. Soms hebben we eerst meer veiligheid te creëren. Dus trauma kan (in het begin) een contra-indicatie zijn voor TRE, net als ernstige (psychiatrische) stoornissen, hartklachten en bijvoorbeeld iets als epilepsie. 

Net zoals iedereen uniek is in zijn eigen lichaam met zijn eigen ervaringen, is ook ieders TRE proces uniek. Het belangrijkste is dat jij voelt dat je kunt sturen en begrijpen wat je lichaam aangeeft, zodat je het op gepaste wijze kunt inzetten. Hoe dat te doen, hoe je systeem te interpreteren en hoe te doseren, dat doen we altijd eerst samen!